孕8周胎儿和准妈妈的变化

　　胎儿的变化
　　胎儿的脊椎已经变直，因此可以直立身体并能抬头胎儿的双手放在腹部上面，向外弯曲双膝，姿势就像在游泳。此时已经完全可以区分手臂和腿，而且长度也有很大变化，手指和脚趾也成形了。胎儿的皮胎盘肤薄而透明，能清晰地看到血管。

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胎儿的脖子上端形成了外耳，脸部形成了眼皮。开始显露出鼻子和嘴唇，同时开始形成睾丸或卵巢等生殖器组织。

　　妈妈的变化
　　怀孕前只有鸡蛋大小的子宫，已经变得拳头般大小。虽然外表上看不出怀孕的迹象，但是从此时开始，体重逐渐增加，而且腰部曲线也会消失。穿以前的衣服，会觉得非常紧。有时下腹部还有又硬又胀。怀孕2个月时，早孕反应加重。只要闻到异味就会呕吐，甚至把刚吃过的食物全部吐出。掌握哪些是自己比较敏感的食物，注意避开敏感食物，对于想吃的食物，只能少量食用，并注意营养。
　　本周细节备忘
　　1预防流产，定期去医院接受检查
　　2要继续补充叶酸
　　3要制订均衡、合理的饮食计划，特别是要保证蛋白质的摄入量
　　孕8周胎儿和准妈妈处于早孕反应严重时期，异常的疲倦感会把人弄得烦燥不堪，这个时候不要太勉强自己，要听从身体的指挥，保证良好的休息。另外在营养摄入方面也要注意，正常饮食不用什么补品。

孕8周的生活指导

　　避免观看剌激性节目
　　不要观看恐怖电影或带有大量暴力场面的电视剧，准妈妈心理及精神上的压力和紧张会影响胎儿的发育，而孕2个月又是胎儿发育的关键时期，准妈妈一定要避免过度的精神刺激。
　　学会自我观察
　　注意自己是否有呼吸困难、心动过速、心胸疼痛等症状。一般来说，劳作后15分钟之内，心率可以恢复到劳作前的水平，则无心力衰竭的症状。如果准妈妈在工作或者劳动中，出现腹痛、阴道出血等，应及时卧床休息并去医院检查。贫血、多胎妊娠、有习惯性流产史、妊娠高血压疾病、产前出血、早产史者，要特别注意休息，避免疲劳。

　　用文字记录下了一个小生命的孕育与诞生，是一件非常幸福的事。
　　避免冷水刺激
　　准妈妈在洗衣、淘米、洗菜时不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。如果家里没有热水器，最好准备几副胶皮手套。
　　保持一颗乐观的心，只有这样才能使腹中的胎儿愉快、健康地成长。

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　　孕期注意个人卫生很重要，准妈妈在洗澡时要注意：一是水温不要过高；二是不要时间过长；三是尽量淋浴，不提倡盆浴。
　　通常情况下，怀孕后需要进行的第一次正式产检应该是在孕期的第8——12周进行。

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在这一次产检中，选择的医院会为准妈妈建立一个孕期档案，这个档案将记录孕期全程每一次的身体检查记录。

呼吸短促怎么办

　　呼吸短促的原因：
　　孕期激素的增加，尤其是黄体酮的增加，直接影响到准妈妈的肺部，并刺激脑部的呼吸中枢。在怀孕期间，每分钟呼吸的次数没怎么变化，每次吸入的空气量会明显增加，从而造成气短。
　　1.在怀孕后期，由于增大的子宫对胸部横膈膜产生压力，准妈妈会感觉呼吸更费力，气短现象更明显，尤其是胎儿胎位比较高，或者是怀多胞胎的准妈妈。
　　2.准妈妈贫血，身体不得不增大工作量来供氧。
　　3.准妈妈有呼吸道疾病，例如哮喘和肺炎。

　　什么情况下应该引起重视
　　孕晚期喘不过气来很正常，但是，如果你同时还有以下症状，要立即去医院检查。
　　1、心跳加快，心悸或眩晕
　　2、哮喘加重
　　3、深呼吸时胸部剧烈疼痛
　　4、嘴唇、手指或脚趾附近发紫，或者脸色苍白
　　5、严重的呼吸不顺畅
　　6、感到自己缺氧
　　7、持续咳嗽，咳嗽时伴有发烧或寒战，或者咳嗽带血
　　尝试各种坐类或躺姿,找出有助于呼吸顺畅的姿势。
　　呼吸短促的应对办法
　　觉得喘不过气来，就马上改变姿势，或者把动作放慢。
　　试试呼吸运动：站起来，深深地吸一口气，同时把手臂向外侧举和向上举。慢慢呼气，同时把手臂放回到身体两侧。配合呼吸，头部向上抬再向下看。
　　多吃富含铁的食物，例如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果，并确保摄入了充足的维生素C,以帮助吸收食物中的铁。从怀孕早期开始就进行有氧运动，例如瑜伽、散步、游泳等，可以增加呼吸和循环系统运作的效率。尝试各种坐姿或躺姿，找出有助于呼吸顺畅的姿势。采用半躺姿势入睡，或者采用侧睡姿势，并且在头下面多垫一个枕头来抬高头部。

受争议食物大平反

　　螃蟹
　　可以吃，但不宜过量。螃蟹中含蛋白质、脂肪、碳水化合物、磷、铁和各种维生素等多种营养成分，有散瘀血的功能，对身体有很好的滋补作用。
　　螃蟹不但味美，而且营养丰富，是一种高蛋白的补品，所以准妈妈可以吃，需要注意的是，螃蟹性寒，不宜过量。

　　咖啡
　　适量的咖啡（每天不超过200毫克）没有问题。适合的咖啡与胎儿先天性缺陷或是怀孕并发症并没有关系。一杯咖啡里含有的咖啡因量大约200毫克。一罐可乐内咖啡因含量大约为35——55毫克，绿茶内的咖啡因含量大约为25毫克，一块巧克力的咖啡因含量大约为35毫克。准妈妈在孕期每天喝适量的咖啡（不超过一杯）没有问题。
　　兔肉
　　孕期不能吃兔肉，这是没有科学依据的。一直以来都流传准妈妈不能吃兔肉，认为吃了兔肉产下的孩子会有兔唇。这一说法流传范围极广，流传年代也颇为久远。其实准妈妈是可以吃兔肉的，从医学角度上讲，兔肉营养价值高、易消化、含有高达24%的全价蛋白，丰富的B族维生素复合物，以及铁、磷、钾等，所以准妈妈是可以食用兔肉的。红烧兔肉、清炒兔肉都是不错的准妈妈餐。
　　桂圆
　　桂圆具有养血安神的功效，准妈妈可以吃。桂圆味甘性温，具有补心安神、养血益脾的功效。既能补脾胃之气，又能补营血不足。单用一味熬膏，或搭配其他益气补血药物同用，可治气弱血虚之症。

怎么保证营养摄入均衡

　　早餐吃水果吸收效果是最好的，建议准妈妈每天吃3种以上水果，如苹果、香蕉、锵猴桃等。

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这个时候，补充叶酸的同时也应增加锌的补充，可以在两餐之间吃些香蕉、花生、松子等富含锌的食物。虽然现在胎儿对营养的需求并不多，但准妈妈要从现在起养成不挑食、不偏食、均衡饮食的良好习惯。
　　准妈妈每日热量需求
　　孕早期需要摄取9414千焦；孕中、晚期需要摄取10460千焦
　　1千卡=4.184千隹耳
　　碳水化合物产生的热能：4千卡/克
　　蛋白质产生热量：4千卡/克
　　脂肪产生热量：9千卡/克
　　例如：1碗来饭100克（2两），它的热量=100×=400千卡
　　怎样测算食物的热量
　　事实上，要将食物热量精确计算出来是很难的，大多数时候是采用近似值的方法，以376.6千焦（90千卡）为一个计算单位举例。
　　主食：1/4碗（普通大小）米饭、1/2碗稀饭或1/2碗面条日376.6千焦（90千卡），
　　2个馒头*1046千焦（250千卡）。
　　蔬菜：600克的任何蔬菜?418.4千焦（100千卡）。
　　水果：300克西瓜、2个橘子——418.4千焦（100千卡）。
　　肉类：37克瘦肉、20克肥肉-418.4千焦（100千卡）。
　　蛋类：1个煮鸡蛋-335千焦（80千卡），1个煎荷包蛋=502千焦（120千卡）。
　　常见食物热量表

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