哺乳期妈妈的饮食与宝宝息息相关，妈妈的营养会通过母乳传递给宝宝。那么，妈妈吃什么更健康呢？

猪骨通筋汤

材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500 克，青草 6 克，酱油少许

做法：猪骨和草加水1000毫升，小火炖1~2小时，炖成猪骨汤约1小碗，加少许酱油，一次喝完，每天喝一次，连服3~5天。

功效：猪骨具有补气血、通乳汁、对产妇催乳、补身体、促进恢复的功效。

猪蹄汤

食材：猪蹄 1 只、葱 3 根、姜 3 片： 猪蹄1只、通草3克

做法：放清水1500毫升，入锅（砂锅为佳）煮，先用旺火，水开后改用文火，煮1个猪蹄，连服3～5天，中午吃猪蹄。

功效：猪蹄含有丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血功效。通草能利尿、通乳汁。二者合用，对产妇恢复体力、催乳效果显著。

花生猪蹄汤

原料：花生米 200 克： 花生米 200 克，鲜猪蹄 2 只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。

做法：将猪蹄净毛，刮净，用刀劈开，剁成块放入锅中，加足量水，放人花生米和调料，水开后用小火炖2小时至猪蹄烂。

功效：滋阴补血，通乳下奶。主治产后血虚、乳少症

瘦肉炖黄花

材料：黄花菜 干黄花菜（又名金花菜）25 克，瘦猪肉 250 克

做法：干黄花菜（又名金花菜）25克，瘦猪肉250克，水煮或炖至熟烂，做成菜肴下饭。也可用等量黄花菜与猪蹄1只煮熟食用！

功效：黄花菜可治疗妇女闭经（但必须干用，并与猪肉或猪蹄同煮、同炖才有效）

清淡肘子

食材：猪肘1个，猪蹄1份： 猪肘 1 个，当归、王不留行各 1 份。

做法：猪肘 1 个，猪肉 1 份： 猪肘 1 只，当归、王不留行各 1 份。三者按 100:2:2 的比例加水用文火炖至烂。午餐吃肉，晚餐喝汤。

功效： 当归是补血调经的妇科良药，具有润肠通便的功效。王不留行具有活血调经、催乳消肿的功效。猪肘肉含有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有补血、活血、通乳、强身之功效，对产后哺乳期及体质虚弱者尤为适宜。

妈妈们可以通过以上食谱补充自身营养，为宝宝提供充足营养的乳汁。