文|福林妈咪

　　母乳是宝宝成长最自然、最安全、最完美的天然食物。

　　它能满足宝宝成长需要的所有营养物质和抗体，更是宝宝智力发育、骨骼成长、身体成长最不可或缺的营养物质。

　　自然，宝妈们对母乳的重视度也是极高的。

　　可有的宝妈们的母乳却很少，甚至基本上没有母乳。

　　而有的宝妈们，在哺乳期的母乳量，本来是够宝宝吃的，结果却不知道怎么回事，母乳量比之前少了许多。

　　其实，这些宝妈们的奶水量出现减少的情况，很多时候与宝妈们的生活习惯以及养宝宝的方式有很大的关系。

　　◆喝水不足

　　我们都知道妈妈们的母乳主要成分就是水，水的成分更是高达90%以上。

　　宝妈们母乳不足，很大程度上就是因为妈妈们不经常喝水，导致体内水分不足，分泌的奶水量也跟着下降。

　　哺乳期的宝妈们每天的水分补充都要达到2L左右，甚至更多，这也包括白开水、牛奶、汤汁、粥等的补充。

　　◆节食减肥

　　宝妈们在经历过孕期、生产，身体体型都是会和以前有很大的差别的，有些宝妈们为了能快速恢复到孕前体重，就会在月子里用节食的方式来减肥。

　　殊不知，这种减肥方式，会让妈妈们的身体得不到充足的营养，进而乳汁的分泌量也就会减少。

　　况且，这样的节食减肥方式也会伤害妈妈们的身体。

　　◆饮食上不注意

　　很多时候，食物的摄入也会影响到宝妈们母乳的分泌情况。

　　比如韭菜、人参的食物，他们会抑制母乳的分泌，因此在哺乳期的妈妈们应尽量避免食用这些食物。

　　当然，也有一些食物是有催奶的作用的，比如鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤还有小米粥等食物，它们都能帮助妈妈们分泌更多的乳汁，是天然的催奶最佳品。

　　◆奶水没有及时排空

　　相比较奶水不足的宝妈们，有些宝妈的奶水却是十分充足的，甚至在宝宝吃完后还有剩余。

　　妈妈们可别以为这些剩余的奶汁可以直接贮存在身体乳房里，那样的话，很容易出现回奶的现象，导致乳房分泌乳汁迅速减少。

　　对于奶水充足，宝宝吃完奶仍有剩余的宝妈们来说，要及时将剩余乳汁排出，把排出的乳汁存放到冰箱里，这样的话，既不会影响乳房分泌乳汁，也不会让剩余的乳汁浪费掉。

　　◆妈妈精神紧张

　　哺乳期的妈妈，精神紧张是分泌乳汁的大忌。

　　我们都知道，宝妈们乳汁的分泌与中枢神经有密切的关系，过度的紧张、焦虑、不安、愤怒或者受到惊吓，这些负面的情绪，都会让妈妈们的乳汁分泌减少。

　　因此，在平时的生活中，妈妈们要有一个良好的心态，保持精神愉快。

　　同时妈妈们也要注意劳逸结合，充足的睡眠也是精神状态的保障。

　　宝妈们的母乳充足，才能让宝宝吃得好，宝宝才能健康成长。

　　所以宝妈们千万不要因为自己的不良习惯，影响体内乳汁的分泌，及时纠正才是好的。

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