孕妈妈多吃含有DHA的零食对宝宝的健康发育大有好处？作为建构大脑的最主要的基石，DHA是孩童智力发育的必要元素所以孕期补充DHA很重要。“孕妈们就该馋一些，少食多餐、爱吃零食，对宝宝的健康发育都会大有好处。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员陈学存教授幽默地说。
　　早产儿由于没有足够的时间在母体内靠上述的方式充分发育，其智力和视力都有不同程度的损害。孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。调查显示，许多准妈妈怀孕后只知道要“大补”，但补什么，怎么补，却并不清楚。
　　在怀孕和哺乳期，妈妈是宝宝唯一的营养来源，在这个时期，妈妈体内的DHA和胆碱水平会急剧下降，而这两大元素对宝宝的脑部发育至关重要。妈妈从孕期18周开始到产后3个月，如果持续补充高水平的DHA，宝宝在4岁时的智商测试分数就会明显得到提升。
　　在购买时应注意产品的DHA的含量，选用含量高的产品，但大部分准妈妈对此并不了解。

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为了给宝宝脑部快速发育时期提供充足的营养，妈妈必须要提高自己的DHA和胆碱储备，让其浓度在体内保持高水平状态。DHA主要存在于海鱼和海产品之中，而胆碱主要存在于鸡蛋、猪肉等食品中。孕妇怀孕后应该多吃海鱼——如带鱼等等。
　　怀孕期间，准妈妈如果能经常吃些健康的零食，对胎儿的发育也是很有好处的。零食主要有花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中也富含DHA。许多受访者的蔬菜摄入量和主食摄入量都严重不足。蔬菜富含矿物质和维生素，其丰富的纤维素有良好的通便作用，但许多孕妇只吃水果，很少吃蔬菜;而主食——主要指各种谷类食品，富含蛋白质，孕妇每天的摄入量应该在450克左右，但绝大多数孕妇的摄入量连150克都不到。
　　准妈妈们不要认为所有零食都是能吃的，最好摄入含有丰富DHA的零食，还有像红枣、板栗、花生、瓜子等零食都是孕妇可以多吃的。例如红枣、板栗都富含富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、等营养成分，孕妇多食用这些零食有助于宝宝身体骨骼发育。孕妈们要为了宝宝馋一点哦。
　　双胞胎孕妇应注意多喝水吗？
　　双胞胎孕妇怀孕期间，多喝水至关重要，尤其当你怀的是多胞胎；如果你脱水的话，过早宫缩以及早产的风险就会增加。双胞胎孕妇每天至少要喝2升水。请在你身边随时放一个装满水的特大号玻璃杯或塑料水瓶，这样能方便你一整天不停地喝水。
　　双胞胎孕妇的体重应该增加多少呢？
　　其实，双胞胎孕妇的体重的增加，并不像一般人想象的那么多。怀了双胞胎的孕妇需要增重15.8～20.4千克，仅仅比怀一个孩子多大概4.5千克。

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如果增重太多会增加孕期并发症的机会，例如甚至不得不进行剖腹产手术。虽然有些双胞胎确实是足月出生的，但大约有一半的双胞胎在37周前就出生了。这就意味着在相同的时间内，双胞胎孕妇比怀单胎的妈妈的体重会增加得更多。
　　另一方面，双胞胎孕妇也需要增加足够的体重，使宝宝们能长到健康的个头。不要忘了，你怀孕前的体重决定了你该增重多少。通常，如果你怀孕前就超重的话，需要增加的体重就要少于体重正常的孕妇增加的重量。了解有关孕期体重增加的更多内容。
　　双胞胎孕妇能锻炼吗？
　　双胞胎孕妇要注意什么？是不是需要停止锻炼？答案是可能需要。双胞胎孕妇是否能安全地继续锻炼以及能继续锻炼多久是有争议的。这多半取决于你的医生的观点和你的健康状况。
　　如果双胞胎孕妇在孕期前3个月感觉良好，觉得自己可以积极的运动，医生也许会让你继续锻炼下去。但是在孕中期时，即使你怀孕进展顺利，医生可能会要你减少运动量。只要你觉得舒服，很多温和的有氧运动，如跳舞、游泳、散步等，在整个怀孕过程中，应该都是比较适合的运动。请向医生寻求具体的建议。
　　怀孕以后，肚子一天天变大了，孕妈妈的身体重心会发生转移，上厕所也成了不少人尴尬又纠结的事儿。
　　许多孕妈妈习惯蹲坑，但是又怕蹲下时间太久而压迫到肚子，对于坐便式的马桶，又常常忍不住担心它是否干净——尤其是出门在外的时候。

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　　上厕所，你也有这些小纠结吗？蹲坑和马桶，孕妈妈要如何选择？
　　一、蹲坑or马桶，你有特殊偏好吗
　　由于大家生活习惯与偏好不一样，上厕所的场所也不同，所以要根据具体情况分析。
　　1、如厕习惯，各有偏好
　　这个自然是与生活习惯相关。如果从小都是习惯用蹲坑的，坐在马桶上可能会不习惯，导致便秘。比如有朋友一直不习惯用马桶，因为马桶里有水，她担心拉大号的时候水会溅到PP上。
　　同样，如果一直习惯用马桶的，也会认为蹲坑容易累，如果上厕所的时间比较久，还容易脚部发麻。
　　2、公共场所，大家一般偏向选择蹲坑。
　　从大多数城市在公共场所修建的厕所来看，一般蹲坑位是比较多的。因为在大家印象中，公共场合座便器的卫生不足以让人信任。
　　因为目前还不能保证公共座便器每次使用完后都消毒，所以也有一些“专家”也建议公共场所应尽量选择蹲便器。
　　二、孕妇用蹲坑和马桶的利弊分析
　　针对孕妇这一特殊群体，有时候场所和习惯还是得像身体舒适度让路。下面来看看孕妇用蹲坑和马桶各有什么利弊吧。
　　1、孕妇用蹲坑合适吗
　　益处：
　　（1）蹲着上厕所一定程度上说能锻炼盆骨和脚部肌肉。
　　（2）相对来说比较卫生，不用担心会不会感染的问题。蹲坑不需要直接与PP接触，而且使用完冲水就可以了。如果是在家里，打扫起卫生来也比较方便。
　　弊端：
　　（1）孕晚期，上厕所的时候容易压着肚子，压到宝宝。蹲太久可能还会影响宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起宝宝缺氧。
　　（2）孕期容易便秘，蹲久了脚易发麻。
　　2、孕妇用马桶好吗
　　益处：
　　（1）坐着如厕可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝。

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　　（2）坐在马桶上，脚不会发麻。
　　（3）坐得比较平稳，甚至还可以一边看书一边拉大号。
　　弊端：
　　（1）坐久了虽然脚不麻，但是容易腰酸。
　　（2）卫生问题堪忧，坐在马桶上容易感染，尤其是公共场所的马桶。
　　（3）日常护理不便。

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相比于省事的蹲坑，如果家里装的是马桶，要经常换马桶垫不说，由于PP会常常与马桶接触，所以清洁起来也要更加仔细。
　　孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件。

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据说多吃海鱼有利于必需脂肪酸的供给，注意增加一点粗粮，粗粮中富含维生素B1，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
　　准妈妈孕晚期营养需求
　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
　　第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
　　哪些该吃哪些不该吃
　　１、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
　　２、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
　　３、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
　　４、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
　　５、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
　　不适宜吃的食物：忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。
　　合理安排孕晚期膳食饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。
　　脂肪性食/物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。
　　适宜吃的食物：
　　孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。
　　孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉 类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。
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