1、仰卧
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床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸代孕哪家专业运动，肚子一鼓一收
　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
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　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，代孕保密咨询脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

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　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬自然代孕。
　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来像香港验血鉴定男女准吗蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
　　6、立在床边，两手扶住床，
两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5－15次。

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　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20－30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
　　8、跪在床上，两手扶床面，胸部尽量向下压，腹部尽
量收缩，同时深呼吸。然后将胸挺起来，用力鼓肚子，同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5－10次。
　　9、仰卧起坐想必大家都会做，这也

是锻炼腹部肌肉的极好运动，每天做5—10次。
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