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怀孕五个月了,孕妈妈要通过吃来摄取营养,那吃什么能补充营养呢?
怀孕第五个月,胎儿进一步发育,变得更活泼了,孕妈妈可以感觉到胎动现象这个时候的胎儿开始形成骨骼、五官和四肢、牙齿,大脑也开始形成和发育。
1、蛋白质
准妈妈每天摄入的蛋白质应该达到80-90克,保证子宫和乳房的进一步发育,维持胎儿大脑的正常发育。
2、需要较高的热量
怀孕5个月比未孕时热量的需求增加了10%-15%,也就是每天需要增加200-300千卡的热量。
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此时,要注意调剂主食的品种和花样,如:食用小米、红薯、大米、玉米等。
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3、脂肪
胎儿大脑形成需要足量的脂肪,准妈妈要多吃些富含鱼头、核桃、栗子、芝麻、香菇、紫菜、虾等富含脂质的食物。鱼肉中含有的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑发育非常有好处。
4、维生素
怀孕5个月对维生素A的需求量比平时多了20-60%,孕妈妈每天应摄入800-1200微克。此时,孕妈妈还应多摄入富含维生素A、B、C、D的蔬果。
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5、矿物质
孕妈妈每天应饮用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕妈妈有乳糖不耐症的,可改食酸奶。虾皮也是钙质的一大来源,孕妈妈可多吃。
6、提高抵抗力
此时,孕妈妈要多食用一些预防感染的食物,提高抵抗力。
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如,多吃赤豆、冬瓜等。
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